Yoga giảm mỡ bụng là công thức làm đẹp 2 trong 1, vừa giúp tiêu diệt mỡ thừa, thu gọn vòng eo vừa cải thiện sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. 8 Tư thế yoga giảm mỡ bụng cho “vòng eo 56” dưới đây rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tự tập tại nhà.

Động tác yoga giảm mỡ bụng số 1: Boat

- Ngồi xuống thảm với tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng

- Hai chân từ từ nhấc lên cao 1 góc 30 độ so với mặt đất. Đồng thời lưng ngả dần về phía sau. Hai tay đặt song song trước mặt. Cơ bụng gồng lên để giữ thăng bằng. Hít vào và thở ra chậm rãi từ 10 – 15 nhịp.

Lưu ý: Khi tập tư thế Boat bạn cần siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng để gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Động tác yoga giảm mỡ bụng số 2: Upward – Facing Dog

Thảm trải trên mặt phẳng, bạn nằm sấp thoải mái, 2 tay chống (lưu ý cánh tay phải vuông vóc với sàn), lòng bàn tay úp, đồng thời mũi chân kiễng, từ từ nâng cơ thể lên cao, ngả đầu về phía sau, giữ nguyên tư thế khoảng 15 nhịp thở. Khi thực hiện Upward  - Facing Dog để giam mo bung bạn cần giữ tay và mũi chân chắc, không có sự dịch chuyển cơ thể.

Động tác yoga giảm mỡ bụng số 3: Warrior I

Warrior I bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng ngang vai trên thảm. Chân phải bước dài lên phía trước, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Chân trụ vững, 2 bàn chân áp phắng xuống thảm. Bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng. Hai tay giơ thẳng lên cao, qua đầu, lòng bàn tay ép vào nhau, mắt nhìn theo tay. Khi thực hiện động tác yoga giảm mỡ bụng số 3 này, bạn sẽ có cảm giác căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trái, lưng và phần vai. Giữ nguyên tư thế khoảng 20 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại.

Động tác yoga giảm mỡ bụng số 4: Warrior II

Đứng thẳng trên thảm, chân rộng bằng vai. Chân phải bước lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi. Chân trái trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái xoay qua trái, duỗi thẳng mũi chân. Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt nhìn phía trước. Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trái, lưng và vai. Giữ nguyên tư thế khoảng 20 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

(Còn tiếp phần 2)

Bài viết liên quan

Hướng dẫn 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

[Infographic] Cần bao lâu để đốt cháy thực phẩm giàu năng lượng

5 Loại trái cây mùa hè ăn tới đâu eo thon tới đó

Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhưng vẫn dạt dào sữa cho con bú của mẹ Su